Este blog sobre cómo fortalecer suelo pélvico ejercicios puede ayudarte a mejorar de manera efectiva y segura, ofreciéndote una mayor calidad de vida y bienestar.
1. Ejercicios de Kegel
Un punto de partida sencillo para fortalecer suelo pélvico
Los ejercicios de Kegel son simples, pueden realizarse en cualquier lugar, y son una excelente manera de aprender cómo fortalecer suelo pélvico
- Encuentra los músculos: Imagina que estás tratando de detener el flujo de orina o de contener gases. Estos son los músculos del suelo pélvico que puedes fortalecer con los ejercicios de Kegel.
- Contracción y relajación: Aprieta estos músculos durante 5 segundos y luego relaja durante otros 5 segundos. Estos ejercicios son fundamentales para aprender cómo fortalecer suelo pélvico.
- Rutina de 10 a 15 repeticiones: Realiza estas repeticiones al menos tres veces al día y pronto verás los beneficios de saber cómo fortalecer suelo pélvico de manera efectiva.
2. Ejercicios de elevación Pélvica
Fortalecimiento Adicional
Este ejercicio puede realizarse en casa y es una excelente forma para avanzar en como fortalecer suelo pélvico
- Posición inicial: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Eleva la pelvis: Aprieta los músculos del suelo pélvico y eleva la pelvis hacia arriba. Estos ejercicios son una extensión natural de aprender cómo fortalecer suelo pélvico.
- Sostén durante unos segundos y luego baja lentamente.
- Repite de 10 a 15 veces para seguir mejorando en cómo fortalecer suelo pélvico.
3. INDIBA activ
Innovación para el fortalecimiento pélvico
Ahora que conoces cómo fortalecer suelo pélvico con ejercicios, es importante saber que existe una opción innovadora llamada tratamiento con INDIBA activ.
- Este tratamiento utiliza la tecnología de radiofrecuencia para estimular la regeneración de tejidos y mejorar la circulación sanguínea en la zona pélvica.
- Da resultados en las primeras sesiones
- Las sesiones son cómodas y no invasivas, lo que las hace ideales para mejorar la salud pélvica.
- Combina sesiones de INDIBA activ con ejercicios específicos, como los de Kegel y la elevación pélvica, para obtener resultados aún más efectivos en cómo fortalecer suelo pélvico.
Centro Médico Alborea, especialistas en tratamiento del suelo pélvico